logo

YOGA

Značenje riječi yoga dolazi iz sanskrtskog korijena YUĐ što znači jedinstvo. Najslikovitiji je prikaz yoge univerzum. Svi živimo u univerzumu, u jedinstvu razlika, u yogi. Yoga je univerzalna i nadilazi sva kulturna, tradicijska, religiozna i prostorno-vremenska ograničenja. Ona je harmonizacija tijela, uma i duha, a to jedinstvo postižemo redovitim prakticiranjem. Postoje mnogi aspekti koji se baziraju na jednom od šest pravaca učenja indijske filozofije što nam pokazuje da u širokom spektru yoge svatko može pronaći odgovarajući stil.

HATHA YOGA

Hatha je opća kategorija koja uključuje većinu stilova yoge. Riječ je o starom sustavu koji podrazumijeva vježbanje asana (jogijskih položaja) i pranajame (vježbe disanja), koji pomažu uvesti u um i tijelo pripremajući tijelo za dublje duhovne prakse poput meditacije. Ha se prevodi kao sunce, Tha kao mjesec i odnosi se na čovjekov muški (aktivni) i ženski (pasivni) aspekt. Prakticiranjem hatha yoge uravotežujemo i ujedinjujemo te suprotnosti. Fizičko tijelo vježbama postaje snažno i fleksibilno, nalazimo savršen sklad između napora i prepuštanja u asanama.

ASHTANGA YOGA

Ashtanga yoga dinamična je praksa s određenim tijekom jogijskih položaja i sekvenci. Prakticiranjem sekvenci u ispravnom redoslijedu, disanjem i korištenjem Bandha proizvodi se intenzivna unutarnja toplina koja pročišćava mišiće i organe, izbacuje neželjene toksine i otpušta korisne hormone. Riječ je o dinamičnoj yogi u kojoj se položaji izmjenjuju i zadržavaju u ritmu daha. Za vrijeme prakse koristi se Ujjayi dah, specifičan način disanja u kojem se usredotočujemo na dijafragmu i kontrakciju glasnica da bismo dodatno podigli energiju i fokus. Ashtanga yoga razvija fokus i koncentraciju te pomaže uvježbati um da mirno reagira, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili. U konačnici, riječ je o duhovnoj praksi koja može dovesti do duboke osobne transformacije.

ASHTANGA VINYASA YOGA

Ovaj je stil yoge poznat po kombinaciji daha i pokreta. Vinyasa kao definicija označava povezivanje u inteligentnom slijedu s određenim ciljem i namjerom. U jogijskoj se praksi odnosi na povezivanje položaja u sinkroniziranom slijedu, povezivanje pokreta tijela s određenim dahom i točkom koncentracije. Vinyasa djeluje i kao sekvenca zagrijavanja (warm-up), riječ je o dinamičnoj praksi koja potiče zagrijavanje tijela i zglobova te bolje pročišćenje tijela. Sat ashtanga vinyasa yoge ima svoj početak, sredinu i kraj i možemo ga zamisliti kao trokut, također povezuje određenu grupu tehnika u cjelinu u zadanom slijedu. Vinyasa je primjerena onima koji žele dinamičniji tempo i više asana tijekom sata.

YOGA NIDRA – JOGIJSKI SAN

Yoga nidra moćna je praksa pratyahare (povlačenja osjeta) koja dolazi iz tantričke tradicije. Ovom tehnikom postižemo potpunu, iscjeljujuću relaksaciju koja uključuje duboko fizičko, emocionalno i mentalno opuštanje i potiče potpunu regeneraciju svih naših sustava. Yoga nidra izvodi se u shavasani – opuštenom ležećem položaju. Potrebno je ležati potpuno opušteno i slušate glas učitelja koji vas vodi kroz meditativnu praksu u trajanju od 30 i više minuta. Yoga nidra uključuje svjesno disanje, „skeniranje“ dijelova tijela, vizualizacije i sankalpu, odnosno namjeru. Cilj je zadržati punu svjesnost uma dok je vaše tijelo u stanju dubokog sna – kao da spavate, ali ste istovremeno svjesni svega što se oko vas događa. Tijekom ove yoge povezujete se sa svojom višom sviješću, što vam omogućuje da postanete najbolja verzija samih sebe.

RESTORATIVNA YOGA

Ovaj se stil yoge temelji na svjesnoj upotrebi daha i dubokim opuštajućim asanama povezanima u cjelinu polaganijim ritmom. Sadrži i terapeutske elemente koji mogu pomoći onima s problemom krute kralježnice, kroničnim umorom i stresom. Restorativna yoga omogućuje da se u potpunosti obnovimo i revitaliziramo. Cijeli je sat vrlo lagan. Asane se izvode većinom u ležećem položaju s pomagalima (jastuci, deke, ciglice…) kako bi se stvorila maksimalna udobnost. Cilj je prepustiti se i opustiti u potpunosti. Restorativna je yoga primjerena svakome, a naročito se preporučuje osobama s ozljedama, osobama u fazi rehabilitacije i starijima.

YOGA TERAPIJA

Yoga pripada komplementarnoj i alternativnoj medicini, dok se njena sestrinska disciplina ayurveda smatra tradicionalnim medicinskim sustavom. Yoga terapija je samoosnažujući proces u koji pacijent, uz pomoć yoga terapeuta, implementira personaliziranu i konstantno razvijajuću praksu yoge usmjerenu na bolest, ali i na ublažavanje pacijentovih tegoba na progresivan, neinvazivan i komplementaran način. Ovisno o prirodi bolesti, yoga terapija može preventivna praksa i korisna metoda rješavanja bolesti ili potpomaganja iscjeljenja osobe na svim razinama. Yoga terapeut propisuje specifičan režim asana, vježbi disanja i relaksacijskih tehnika koje su prilagođene individualnim potrebama. Medicinska istraživanja dokazuju da je yoga terapija jedna od najefikasnijih komplementarnih metoda. Usmjerena je holističkom tretmanu različitih psiholoških ili somatskih disfunkcija u velikom rasponu, od problema s leđima do emocionalnih poremećaja.

IYENGAR YOGA

Iyengar yoga klasičan je stil hatha yoge koji se temelji na tradicionalnom sustavu Patanđalijeve ashtanga yoge. Ovaj je stil primjeren svakome, bez obzira na dob, zdravstveno stanje i druga osobna ograničenja. Iyengar yoga uči praktikante kako razviti snagu i gipkost, povećava usredotočenost, moć zapažanja i opuštanje, a potiče i suosjećanje i bolje razumijevanje sebe i drugih te naglašava preciznost i usklađenost tijela. Cilj je ravnoteža tijela, duha i uma. Tijekom cijelog sata yoge učenika vodi i po potrebi ispravlja učitelj, upute su vrlo precizne, a učitelj i sam demonstrira asane/pranayamu kako bi se pažnja polaznika usmjerila na važne točke i kako bi ih dovela do pravilnog razumijevanja i izvođenja.

HATHA FLOW YOGA

Hatha yoga fizički je dio yoge koji uključuje asane (položaje) i pranayame (tehnike disanja). Ha prevodimo kao sunce, Tha kao mjesec. To se odnosi na čovjekov muški (aktivni) i ženski (pasivni) aspekt. Prakticiranjem hatha yoge uravnotežujemo i ujedinjujemo te suprotnosti. Fizičko tijelo vježbama postaje snažno i fleksibilno, nalazimo savršen sklad između napora i prepuštanja u asanama. U tradicionalnom obliku asane su se izvodile bez slijeda, a na ovom satu uz nježan slijed, ili flow, prelazimo iz jedne asane u drugu što sliči plesu. Sporije tranzicije i zadržavanja određenih asana, uz kontrolu daha, omogućuju svjesno i sigurno vježbanje. Intenzitet i dinamika variraju u odnosu na grupu.